O plimbare continuă de 15 minute pe zi reduce semnificativ riscul de boli cardiace. Mersul pe jos mai mult timp, fără întreruperi, este mai benefic pentru inimă decât mai multe plimbări scurte pe parcursul zilei, potrivit unui nou studiu citat de BBC și publicat în Annals of Internal Medicine.

Cercetarea, realizată pe baza datelor a 33.560 de adulți cu vârste între 40 și 79 de ani din Marea Britanie, arată că persoanele care mergeau continuu cel puțin 15 minute pe zi aveau un risc semnificativ mai mic de afecțiuni cardiace și de deces prematur, comparativ cu cele care mergeau pe distanțe scurte.

15 minute de mers continuu – suficient pentru a stimula inima

Potrivit studiului, 1.500 de pași consecutivi (aprox. 15 minute de mers fără oprire) oferă inimii un „antrenament” eficient.
Deși mulți oameni își propun să atingă pragul de 10.000 de pași zilnic, cercetătorii subliniază că numărul ideal de pași nu este atât de important cât modul în care aceștia sunt făcuți.

„Tindem să punem accentul pe numărul de pași, dar neglijăm rolul crucial al modelelor – modul în care mergem. Chiar și persoanele foarte inactive pot maximiza beneficiile pentru sănătatea inimii dacă merg continuu cel puțin 10–15 minute”,
explică profesorul Emmanuel Stamatakis, co-autor al studiului, citat de BBC.

Cum a fost realizat studiul

Participanții au fost monitorizați pe o perioadă de opt ani, activitatea lor fiind măsurată cu pedometre. Aceștia au fost împărțiți în patru grupe, în funcție de durata plimbărilor zilnice:

• sub 5 minute – 43% dintre participanți
• 5–10 minute – 33,5%
• 10–15 minute – 15,5%
• peste 15 minute – 8%

Rezultatele au arătat că chiar și persoanele cu un nivel general scăzut de activitate (sub 5.000 de pași zilnic) au avut beneficii cardiace importante atunci când au parcurs distanțe mai lungi dintr-o singură bucată.

Nu doar pașii contează, ci și ritmul

Profesorul Kevin McConway, expert în statistică aplicată la Open University, avertizează că studiul arată o asociere, nu o cauzalitate directă. Totuși, rezultatele confirmă tendințele observate și în alte cercetări privind efectele pozitive ale mersului susținut.

De asemenea, ritmul alert are o importanță semnificativă. O plimbare moderată sau rapidă activează sistemul cardiovascular mai eficient, îmbunătățind circulația și reducând tensiunea arterială.

Recomandările experților britanici

Specialiștii din Marea Britanie recomandă cel puțin 150 de minute de activitate moderată pe săptămână — adică aproximativ 30 de minute de mers în ritm alert, cinci zile din șapte.

„Exercițiile fizice ajută pe toată lumea să ducă o viață mai fericită și mai sănătoasă. Dacă aveți boli cardiace sau circulatorii, mișcarea regulată vă poate ajuta să vă gestionați starea și să vă simțiți mai bine”,
spune Emily McGrath, asistentă medicală la British Heart Foundation.

Pentru persoanele în vârstă, chiar și activitățile ușoare zilnice — precum mersul prin casă sau grădinăritul — pot aduce beneficii vizibile.